Да седите в буре или вана, пълни с леденостудена вода, може да звучи малко налудничаво. Но все пак хората по света го правят редовно заради потенциалните ползи за здравето.
Тази практика, известна като потапяне в студена вана, става все по-популярна форма на терапия. Вим Холф – холандски екстремен спортист, известен също като „Ледения човек“, спечели прякора си, като подобри световни рекорди, свързани с излагането на студ, както и чрез създаването на програма, включваща потапяне в студена вода, работа с дишане и ангажираност за възможни уелнес предимства. Но Хоф не е пионерът в това.
Исторически погледнато, различни култури са използвали студената вода като криотерапевтична практика в продължение на хиляди години. Днес, физиотерапевти, лични треньори и други здравни специалисти, използват потапянето в ледена вана и други форми на терапията със студена вода, включително контрастна терапия, която редува излагане на високи и ниски температури, като начин за облекчаване на болката, потенциално ускоряване на мускулното възстановяване и други.
Как работи терапията със студена вода?
Потапянето на тялото ви в студена вода води до свиване на кръвоносните съдове, известно още като вазоконстрикция. Когато това стане, кръвта се изтласква към органите, което от своя страна, доставя повече кислород и хранителни вещества.
След това, след като излезете от студената вода, вашите кръвоносни съдове се отварят, което е известно още като вазодилатация. Това позволява на кръвта, богата на кислород и хранителни вещества, да се върне в тъканите, за да помогне за отстраняването на отпадъчни продукти, като натрупване на млечна киселина. Ако се оставят да стоят в мускулите, тези отпадъци може да забавят възстановяването.
Какви са ползите?
1. По-бързо възстановяване след тренировка
Много професионални и непрофесионални спортисти, работещи с лицензирани треньори или здравни специалисти, използват терапията със студена вода, за да подпомогнат възстановяването след интензивна тренировка.
Съществуват някои доказателства, че потапянето в студена вода намалява мускулната болка след упражнения, в сравнение с пасивните интервенции, включващи почивка. Отделно, за да оценят различните видове студена терапия, изследователи направили сравнение между терапия с вода с температура от 10 градуса и криотерапия на цялото тяло при -70 градуса. Целта била да се види коя по-добре ще намали мускулната болка. Те открили, че потапянето в студена вода може да бъде по-ефективно от криотерапията на цялото тяло.
Предупреждението на специалисти е да не се потапяте в студена вода всеки път след тренировка. Това може да ограничи дългосрочните ефекти в мускулите и силата. Те препоръчват да използвате метода само след особено интензивна тренировка или състезание.
2. Намалява болката
Терапията със студена вода може да помогне при краткотрайна (остра) и дългосрочна (хронична) болка по няколко начина.
Първо, чрез намаляване на възпалението. Възпалението в тялото може да причини болка, така че ако можете да намалите възпалението, може да сте в състояние да намалите общата болка. Друг начин, по който терапията със студена вода може да помогне при болка, е чрез въздействието ѝ върху нервите. Минали изследвания показват, че както потапянето във вода, така и ниските температури блокират нервните клетки, които сигнализират за болка в тялото.
